Зміст

Повністю гарантувати, що остеоартрит не виникне, неможливо. На ризик впливають вік, спадковість, попередні травми, будова суглоба та захворювання, які людина не завжди може змінити. Водночас можна зменшити частину модифікованих ризиків і підтримувати функцію суглобів.

Регулярно рухайтеся

Поєднуйте аеробну активність, силові вправи та роботу над рухливістю. Починайте нове навантаження поступово. Звичайний рух не «стирає» здоровий суглоб; проблемою частіше стає різкий стрибок навантаження, повторна травма або тривала бездіяльність.

Підтримуйте комфортну масу тіла

Надмірна маса тіла збільшує механічне навантаження на коліна та кульшові суглоби. Якщо остеоартрит уже є, NICE зазначає, що будь-яке зменшення маси може бути корисним, а втрата 10% зазвичай дає більший ефект, ніж 5%. Мета має бути реалістичною та безпечною.

Знижуйте ризик травм

  • збільшуйте тренувальний обсяг поступово;
  • використовуйте техніку й захисне спорядження, відповідні виду спорту;
  • відновлюйте силу та контроль руху після травми;
  • не повертайтеся до інтенсивного спорту лише через зменшення болю;
  • змінюйте повторні професійні навантаження, якщо вони провокують симптоми.

Не лікуйте знімок без симптомів

Хрускіт без болю не означає, що суглоб руйнується. Профілактичні МРТ або рентгенограми здорових суглобів зазвичай не потрібні. Оцінка доцільна при стійкому болю, набряку, блокуванні, нестабільності, втраті рухливості або після значної травми.

Добавки не замінюють основні заходи

Немає добавки, яка гарантовано запобігає остеоартриту або відновлює суглобовий хрящ. Для людей з остеоартрозом NICE не рекомендує глюкозамін через відсутність переконливої користі.

Джерело: NICE NG226.